Jääkiekko kapteeni Kate Richardson-Walsh kertoo Rion, joogan ja olympian ruokavaliostaan | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Jääkiekko kapteeni Kate Richardson-Walsh kertoo Rion, joogan ja olympian ruokavaliostaan

Jääkiekko kapteeni Kate Richardson-Walsh kertoo Rion, joogan ja olympian ruokavaliostaan

Kathrin Louise Richardson-Walsh MBE on jo pelannut kolmessa olympialaisiin mutta hän päättänyt saada siihen koneeseen Rio

Kolmella olympialaiset, MBE ja otsikko kaikkein rajattu naisen jääkiekkoilija mukaan hänen vyö, Kate Richardson-Walsh on yksi Britannian tunnetuimmista urheilijoita. Hän on myös kivikova.

Aikana Lontoon 2012 olympialaisissa hän osui kepin joukkueen avausotteluun vastaan ​​Japanissa ja kärsi murtunut leuka. Mutta kun puuttuu kaksi ottelua hän palasi pelaamaan GB toiseksi viimeinen ryhmä pelin vastaan ​​Kiinassa.

Että taistelutahto on täydellä teholla, kun hän kiihdyttää koulutusta laukku yksi niistä kultainen paikkoja Rio 2016.

Kärjessä pysyminen PELIN

... Vie paljon kovaa työtä. Mutta se, että asiat muuttuvat jatkuvasti - peli, valmentajat, tekniikka - pitää teitä varpaat. Joten, olen jatkuvasti etsivät että yksi prosentti, joka tulee tehdä ero.

Syömällä oikein

Proteiini on niin muotisana elintarvike- ja fitness-alalla, ja se on sama meille urheilijoille - varmistamme olemme ottaen mukava, puhdas, vähärasvainen proteiini kautta ulos päivä täydentymään lihakset ja energiavarastoja, yhdessä loput mitä tarvitset oman ruokavalion kuten hiilihydraatteja.

Avain on tasapaino. My go-to välipala on hummus ja kuivataan kylvetään keksejä - helppo proteiini kaasutin osui kerralla.

Tarina KOLMEN olympialaisissa 

Sydney: Voi luoja, se oli minun ensimmäinen olympialaisissa, olin juuri saanut joukkueessa edellisvuodesta ja ensimmäinen peli vastaan ​​Australia oli pakattu väkijoukkoon. Tunnelma oli uskomaton.

Peking: Meillä oli todella kova peleissä. Muistan sen sataa aika paljon ja meidät on likomärkä on jääkiekko kentällä näköisenä hukkui rotat!

Lontoo: Nämä kaksi viikkoa ovat luonani ikuisesti. Se silti antaa minulle kananlihalle nyt ja olen edelleen saada hieman vetistävät siitä.

LUE: 9 Life Lessons From Olympian

Prepping RIO

Valinta on tulossa pari kuukautta, joten kaikki meille jääkiekkojoukkue kirjaimellisesti yrittää saada paras irti itsestämme, jotta voimme osoittaa valmentaja että olemme arvoinen 16 paikkaa, joka sammuu Rio.

Se on jokainen yksityiskohta; kuinka monta tuntia unta saamme, mitä ruokaa syömme, me teemme jooga, olemme venyttely tarpeeksi, olemme tulossa altaassa ja takaisin... Tahansa saadakseen siihen koneeseen.

HOCKEY = shakista

Puolustajana, olen voinut nähdä koko kentän ja minulle se on kuin shakkia. Yritän luoda olivat tila on, jossa luvut ovat, mitä taktiikoita vastustajat yrittävät käyttää - ja miten voimme yrittää vastapainoksi.

Olen jatkuvasti siirtää nämä shakkinappulat ympärille. Se on osa peliä rakastan. 

KOULUTUS UP

Koulutamme noin 22 tuntia viikossa, levitä yli kuusi päivää - seitsemäs päivä on yleensä levätä ja hyödyntämistä.

Voimaharjoittelua kuntosalilla on elintärkeää - ydin harjoitukset, kyykyssä, kuollut nosto - sitähän on auttanut minua pelata niin kauan urasta olen.

Jooga on kuin puskuri meille. Pääsemme kuten hullu paikoissa, jääkiekkoilijoiden - alaselän ja lantion saada todella tiukka - niin jooga pystymme saamaan takaisin nollapisteeseen jotta voimme tuhota kehomme uudelleen. 

LUE: Talking radan Jodie Williams

Painava ONGELMA

Minun kuntosali ohjelma on sekoitus kehon paino koulutus ja voimaharjoittelun. En sekoita, sanon, vapaita painoja ja tyhmä kelloja lamaannuttaa siltoja ja lankkuja.

Meillä on viisi minuuttia 'leikkiä' ja olen usein mennä renkaat. Se on hauskaa, mutta todella vaikeaa. Me pyörittävät ja tehdä ylösalaisin punnerruksia. On hyvä liikkuvuutemme ympäri lapa, ylävartalon voimaa ja ydin.

Vammojen ehkäisyä ON YKKÖNEN

Esitämme kehomme läpi vaikeita koulutusta joka päivä, joten meidän täytyy todella keskittyä siihen, miten voimme estää kehomme alkaen hajottaa säännöllisesti.

Olen tarkistaa lista asioita minun täytyy tehdä ennen jokaista harjoitusta; istuvat vasikka herättää auttaa minun Achilles, ydin piiri varmistaa olen päällä minun ydin, ja sama pakara.

Jokainen urheilija on, että sellainen asia heidän erityistarpeet, mutta on tärkeää kaikille, jotka käyttävät.

AIKA RENTOUTUA

Jooga on todella hyvä, koska sinun täytyy kytkeä aivoihin pois - et voi ajatella, että harjoituksen, että kokous, mitä on tulossa huomenna.

Rakastan myös surkea TV... Antaa minulle pysyä mukana Kardashiansand olen onnellinen.

STAR TUKIJAT

Tukea olemme saaneet jokaisessa olympialaisissa on ollut ilmiömäinen - mutta Lontoossa oli vain kaikkein erityinen asia: melu, kävely alas kentälle, yleisö laskee alas kymmenen sekunnin till pelata - se luonani ikuisesti.

Mutta voimme olla, että samanlaista tukea jopa 6000 kilometrin päässä... Kun maa on takanasi, me kaikki tuntevat sen ja se tekee tällaisen eron meidän suorituskykyä.

Huomaa puute proteiinia ravistelee Katen ruokavalioon? Lue, miksi niin monet pro urheilijat stearing selvä. Äläkä unohda näyttää tukea tilaamalla Team GB fan club - teamgb.com.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Kuinka kouluttaa Victorian salaisen enkelin tavoin

Post Kunto

Mitä minä syön viikolla Louise Hazel

Post Kunto

Victoria riisui siitä, miksi hän vihaa motivaatiota (plus 5 enemmän elämäntapoja)

Post Kunto

Champion-uimari Jazz Carlin ruokaa, kuntoa ja paras anti-kloori shampoo

Post Kunto

3 trx-ripustusta harjoitteluun koko kehon harjoitteluun

Post Kunto

2018 paljaat tähdet puhuvat kehon luottamusta

Post Kunto

12 gifia, jotka osoittavat britney spears on kiistaton kuningatar pop

Post Kunto

Kahden englantilaisen jalkapalloilijan terveysritaatit

Post Kunto

Online-harjoittelu vastaanenkeli alessandra ambrosio vetoaa

Post Kunto

Mikä Hollywood-näyttelijä todella syö viikkoa

Post Kunto

Rebecca Adlington koulutukseen, elpyminen motivoi kipua

Post Kunto

Julkkikset ovat lomalla ja rakastamme valokuvia