Kuinka selvittää, oletko väsynyt tai harjoittele burnout | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Kuinka selvittää, oletko väsynyt tai harjoittele burnout

Kuinka selvittää, oletko väsynyt tai harjoittele burnout

Nämä merkit viittaavat siihen, että olet todella tekee liikaa

Ajatus treenata saa sinut ruuvi oman FAE ylös, ja ajatus kyykky telineeseen tuntuu mahdottomalta-se voisi jopa korostaa sinut ulos. 

Jos näin on sinulle, seurauksena voi olla puutteellinen harjoitus motivationdepartment. Mutta jos olet hardcore liikkuja, jotain muuta voisi olla tässä osuutensa: Saatat kokea harjoituksen burnout.

Albert Matheny, liikunta fysiologi ja kouluttaja Soho Voima Lab New Yorkissa, kertoo että on palanut saattaa tuntua samanlainen olemaan motivoituneen että et halua mennä kuntosalille ollenkaan - mutta on muitakin selkeitä merkkejä että olet edessään mentaland tai fyysistä burnout.

Ensinnäkin: "Jos olet todella yli-koulutettu, olisit joutunut laatineet paljon", hän sanoo. Jos olet käyttäessään vähintään viitenä päivänä viikossa, varsinkin jos he eivät ole peräkkäistä päivää, on todennäköistä, että et kokee työuupumusta. Tässä on pari enemmän vähemmän selviä merkkejä-ja mitä tehdä niistä.

KIRJAUDU ONE:

Kaikki on niin ärsyttävää (AKA Psyykkisiä burnout)

Yksi syy ihmiset jatkuvasti mennä kuntosalille tulla henkisesti palaneiden outis koska he saavat liikaa tai "tulvii", jonka toimintaa ja sitten haluavat "karata", sanoo Psykologi, Harris Stratyner, Ph.D.

Jos näin käy, voit alkaa tuntea ärsyttää pieniä asioita, jotka eivät normaalisti häiritse, sanoo Matheny. Tämä tarkoittaa, että kun go-kaappi on tehty, olet raivoissaan. Kun "Call Me Maybe" alkaa soimaan kuulokkeet, ajattelee jättää kuntosali, joka sekunnilla. Syystä et friikki outwhen olet henkisesti palanut, sanoo Matheny, johtuu siitä, että kortisoli (stressi aiheuttavia hormoni) taso on poikkeuksellisen korkea johtuen ylirasituksen.

Miten käsitellä IT?

Tunnistaa jos näin on, yritä tehdä normaalin harjoittelun. Jos siihen mennessä, kun olet valmis lämpeneminen upyou tuntuu et voi lopettaa hiki istunnon, se voi olla merkki siitä, että elimistö ja aivot tarvitsevat tauon, sanoo Matheny.

Voit myös kokeilla vaihtamalla oman rutiini, hän sanoo. Muuta up harjoitus kumppanit, luokat otat, ja millaisia ​​liikkuu teet. Jos tämä ei auta, sinulla on oikeus tehdä lyhyt tauon arjen keskelle, sanoo Matheny-kolmen päivän aktiivisen elpymisen pitäisi riittää. "Kun ajatus menee takaisin kuntosalilla saa sinut innostumaan, niin sinun pitäisi saada takaisin", hän sanoo. Jos olet vielä pelkäätkö harjoittelun tässä vaiheessa, sinun täytyy löytää uusi tapa motivoida itseäsi: valitse positiivinen tavoite, kuten masterointi leuanveto.

Miten sen estämiseksi toistuisi?

Hajautustaulukon tyypit liikuntaa teet estää ikävystyminen, mikä puolestaan ​​estää burnout, sanoo Stratyner. Yrittää luoda rutiini, joka on kestävä eikä ottaa muita tärkeitä osia elämäsi, hän sanoo.

"Tiedät, että osut hyvä tasapaino, koska sinun odotan käyttäessään", hän sanoo. Ihmiset, jotka usein kääntää alas sosiaalisia tapahtumia, jotta he voivat treenata ovat herkemmin työuupumus, sanoo Matheny.

Allekirjoita kaksi:

Et tunne alas ja tai kropassa OFF (AKA FYYSISET burnout)

Työuupumus voi vaikuttaa myös sinua fyysisellä tasolla, sanoo Stratyner. Tämä tapahtuu, kun ihmiset tottuvat tasojen endorphinsand dopamiinia he tuottavat, kun he jatkuvasti murskaus kova liikuntaa.

Jos otat vapaapäivän tai menetä workout, elimistö kaipaa lämpimiä ja sumea kemikaaleja. Tämä voi tehdä sinusta tuntuu hieman masentunut, mikä vaikeuttaa palata kuntosalille. Masennusoireet voivat olla pisara sukupuoli ajaa, muutos ruokahalu, ja muutos nukkuva tottumukset (kuten ei pysty nukahtamaan niin nopeasti kuin käytit), sanoo Stratyner.

Lisäksi työntää itseäsi liikaa voisi johtaa kasvuun leposyke, johtuen mahdollisesti yliaktiivinen sympaattisen hermoston (joka hallitsee kehon taistele tai pakene reaktio), sanoo Matheny. Saatat myös tuntea kipeä joka päivä, koska elimistö ei ole mahdollisuutta parantua. Ja valitettavasti, et ehkä näe tuloksia kova työ-joko siksi ylikuntotilan on pitää sinua tekemästä parhaan kykysi tai muita oireita, kuten unettomuuden alalla vaikuttavat liikuntaa.

Miten käsitellä?

Kun elimistö on paahtoleipää, sinun täytyy ottaa taukoa heti, sanoo Matheny.

Selvittää, kuinka paljon aikaa tarvitset, harkitse kuinka kauan olet työskennellyt kovasti läpi viisi tai useampia harjoitukset aikana viikossa. Jokaista seitsemän päivän aikana, että olet tehnyt niin, ota yksi ylimääräinen aktiivinen lepopäivää, sanoo Matheny. (Sinun pitäisi ottaa ainakin yhden tai kaksi viikossa anyways.)

Toisin sanoen, jos olet treenannut kovasti viimeisen neljän viikon kannattaa lisätä neljä muuta aktiivista hyödyntämistä daysto että yksi tai kaksi parantua, hän sanoo. On selvää, tiedät tämä ei tarkoita istuu selkään koko viikon. Auttaakseen lihaksia parantua, sinun täytyy tehdä valon toimintoja, jotka kannustavat veren virtausta niitä kipeä alueille, sanoo Matheny.

Selvittää, jos tarvitset enemmän aikaa pois, hän sanoo arvioida, miten kipeä elimistö on sen jälkeen mukava pitkä tauko. Jos sattuu, odota kunnes kipu on asunut ja sitten saada takaisin sitä.

Miten sen estämiseksi toistuisi?

Kuten vaihtelemalla erilaisia ​​harjoituksia teet, muuttaa ylös intensityof liikuntaa auttaa myös estämään burnout-elimistö ei ole tarkoitus esiintymään mahdollisin tavoin päivittäin, sanoo Matheny. Hän suosittelee tekee intensiivistä harjoittelua kaksi tai kolme kertaa viikossa, ja mieluiten niitä liikuntaa tulisi haastava eri tavoin. Esimerkiksi välillä voidaan lyhyen korkean intensiteetin koulutusta, enää kohtalaisen ja välein, hän sanoo.

Tämä artikkeli on alun perin ilmestynyt naisten terveydestä Yhdysvalloissa.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Ydin määritelmä vatsalihakset workout

Post Kunto

Mitä Kayla Hisinesin bikinihoidosta on valitettavaa hänen suunnitelmistaan?

Post Kunto

Kayla Itsinesin 9-askeleen am-pm päivittäinen rutiini

Post Kunto

Puhuva koulutus: Maya Jama saa todellista harjoituksistaan

Post Kunto

Jennifer Lawrence paljastaa, että hänelle kerrottiin menettävän yli 6 kiloa viikon kuluttua paljaan riviin

Post Kunto

Jooga-tyttö rachel brathen paljastaa 109 maailman, uuden yhteiskunnallisen tehtävän

Post Kunto

5 parasta vasikka ulottuu juoksijoille (joka sisältää juoksumatto)

Post Kunto

6 kysymystä, jotka sinun tulee kysyä henkilökohtaiselta kouluttajalta

Post Kunto

Viikkoani Nathalie Emmanuelin valmentajien pelatessa

Post Kunto

Kuinka georgia voi jagger oppia omaksumaan kunto, potku cravings ja negatiivinen puolella instagram

Post Kunto

Emilia Clarke kertoo itselleen: et ole niin rasvaa kuin luulet olevasi

Post Kunto

Tarkka harjoittelu, joka sai vanessa valkoisen sävyn, kun olen julkkis