Tee nämä 3 pilates harjoituksia päivittäin alkaa nähdä vatsan määritelmää | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Tee nämä 3 pilates harjoituksia päivittäin alkaa nähdä vatsan määritelmää

Tee nämä 3 pilates harjoituksia päivittäin alkaa nähdä vatsan määritelmää

Jotkut parhaista Pilates harjoituksia ydin voimaa ja vakautta

Pilates harjoitukset ovat kaikki noin keskeinen vahvuus - jopa NHSgives huutaa harjoitus keskittyy hyödyntämiseen ne keskeiset mahaan musles - niin kokeile näitä liikkeitä päivittäin ja määritelmästä seuraa.

On tärkeää muistaa, pilates harjoituksia on suunniteltu kohdentamaan koko ydin, ei vain 'abs'. 

Lopputulos? Vammojen ehkäisyä, lievittämistä selän särky, enemmän voimaa ja valtaa muissa liikuntaa, ja kyllä ​​(usein) litteä vatsa.

Kokeile tätä asettaa kolme pilates harjoituksia ydin voimaa ja koko kehon kiinteytymistä ja nähdä kehon rasvattomaan muotoutua. 

1. MERMAID kierre 

Tavoitteet: hartiat, käsivarret ja abs. 

(A) Istu vasen lonkka, jossa vasen jalka lattialla, polvi vääntynyt, nojaten vasemmalla kädellä. Lepää kaikki paino vasen käsi, suoristaa molemmat jalat ja nosta lantiota kohti kattoa oikealla käsivarteen laajennettu yläpuolella.

(B) Kierrä vasemmalle ja alas, saavuttaa oikea käsi alla vartalon. Paluu ovat yläasennossa.

Tee tämä pilates harjoitus 10 kertaa kummassakin käsivarressa.

2. KAKSI Four 

Tavoitteet: Vasikat, abs ja abductors

(A) Seiso suorassa varpaat osoittautui ja kantapäät yhteen. Nousevat edelleen päkiöitäsi. Taivuta osaksi plié neljän laskee. Laske kantapäät lattiaan ja suoristaa seisomaan.

(B) Sen jälkeen kääntää liikkeen: alempi osaksi plié neljän laskee nopeasti nosta kantapäät, suoristaa polvet ja alaselän alas. Houkuttele ydin takaa selkä pysyy suorana koko liikkeen.

Tee tämä pilates harjoitus 15 kertaa.

3. SWISS PALLO Handstand

Tavoitteet: ABS ja deltoids

(A) Oletetaan push-up asema kädet täysin suorat kädet hieman leveämpi kuin hartiat, säärissä lepää Sveitsin pallo. Taivuttamatta polvia ohjasi pallon kohti kehon nostamalla lantiota niin korkealle kuin mahdollista.

(B) Tauko, sitten palata pallo tothe alkuasentoon laskemalla lantiolla.

Tee tämä pilates harjoitus 10 kertaa.

Jos olet fani pilates harjoituksia sinun täytyy tarkistaa et tekemättä näistä yhteisistä pilates virheitä.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Kunto

Ruokasääntö, jonka Mollie King ja kehon valmentaja pitävät kiinni

Post Kunto

Gina Rodriguez vie kehon huijauksia ja instagram-kiusaajia

Post Kunto

Mitä syön viikossa tekemällä Chelseas Louise Thompsoniin

Post Kunto

Hollywoodin kehon rakentaminen: zoe saldanan galaksi-harjoittelun vartijat paljastuivat

Post Kunto

Mitä syömän viikossa Sam Faiers

Post Kunto

Jlo löi, kun hän kuvailee itsensä haavaksi

Post Kunto

Gemma Atkinsonin aamurutiini alkaa klo 4.20 - siksi

Post Kunto

Gwyneth Paltrowin 2 tunnin no kit-bum workout

Post Kunto

Ashley Greene n 6 siirtää kuuden pakkauspiirin

Post Kunto

Ellie goulding koulutusta 10k ja hänen kilpailu päivä suunnitelman

Post Kunto

Yksinkertainen aamua joogavirta

Post Kunto

Emily Blunt: kuntosalin ajatus saa minut haluta itkeä