20 minuutin aterian ostoslistasi | FI.GlobalScienceCollaboration.org

20 minuutin aterian ostoslistasi

20 minuutin aterian ostoslistasi

Kuukausi arvoinen 20 minuutin ateriat? Ota tämä ostoslista supermarket kanssasi

Meidän toukokuun numero annoimme teille kuukauden verran 20 minuutin reseptejä pitää sinut enemmän kuin tyytyväisiä. Mutta kun me rakastamme ajatus sinulle repping kopion naisten terveys ympärille paikalliseen Tesco, olemme täällä helpottaa elämääsi - niin tässä on luettelo kaikista ainekset täytyy kaikin lautasen. Nyt voit lopettaa Vilkaistessaan valokuvan otit puhelimeen!

Hedelmiä ja vihanneksia

200g vauvan kesäkurpitsa
7 sitruunat
29 kevätsipulia
70g inkiväärinjuurta
5 Sipulit
150g Shitake Sienet
150g pavunidut
2 punainen chili
1 vihreä chili
5 Limetit
2 kukkakaali
2 kurkkua
3 avokadot
100g retiisit
1 Granny Smith omena
500g tomaattia viipaleina
100g vesikrassia
600g mangoldi
2 banaani salottisipuli viipaloituna
2 salottisipulia
13 valkosipulinkynttä
180g nuoliviini
100g lehtikaali
100g parsakaalin kukinnot
200g sokeriherneistä
3 porkkanaa
2 fenkolia sipulit, viipaloidut
2 Appelsiinit
100g Cavolo nero
100g punakaali
150g rucolaa
150g granaattiomena siemenet
1 salottisipuli pieneksi pilkottu
3 katajanmarjat, murskattu
100g karhunvatukat
4 päätä valkoinen ja punainen sikuri
1 purjo, viipaloidut
200g keväällä vihreät
4 vauva purjo
320g vauva porkkanat
2 vauvan fenkolia, viipaloitu
200g Jersey Royal (tai vauvan uusi) perunat
500g parsa
3 tomaattia, vuonna kiilat
100g keitetyt punajuuret
4 isoa salaatin lehtiä
2 bataatit (noin 400 g)
200g jäädytetty herneet
1 2 punasipulia
1 vihreä paprika
1 jalapeno chili
150g kirsikkatomaatteja
1 paprikassa
2 munakoisot, vuonna kiilat

LUE: KALE ja avokado salaatti resepti

Liha

300g pihvi
4 ulkofilee pihvit (noin 120 g kukin)
4 sianliha escalopes (noin 120 g kukin)
400 g lampaan jalka
3 riista-pihvejä (noin 150 g kukin)
2 suurta kananrinnat
500g vähärasvaista sianlihaa jauhelihaa
4 kuoreton ja luutonta kanan reidet (noin 500 g)

LUE: MITÄ D0 annoskokoja actualy näyttämään

Kalastaa

4 tonnikalapihvit
200g tuoretta valkoista ravunliha
4 anjovis oliiviöljyssä
4 lohifileiden (noin 125g kukin)
4 meribassi fileet
300g keitettyjä jättikatkarapuja
4 turska ja kummeliturskan fileet (noin 125g kukin)

LUE: 7 FOODS ravitsemusasiantuntijat EAST PÄIVÄ 

Säilyttää kaapissa

150g bulgar Vehnä
200g keitetty tasainen riisi nuudelit
300g lasi nuudelit, keitetyt
90g seesaminsiemeniä
½ (puoli) tl musta seesaminsiemeniä
3 rkl vehnäjauhoja
75 g korppujauhoja
2 rkl flaxseeds
2 rkl Chia siemenet
250g ruskea riisi
400g härkäpapu
200g Linssit
4 rkl kaprista
200g musta riisi, keitetty
Suuret kourallinen kurpitsansiemeniä
50g paahdettuja saksanpähkinöitä
2 x 400g purkkia cannellini pavut
2 cornichons
2 x 400g voi mustia papuja
400g voi sokerimaissi, valutettu
kourallinen paahdettuja mantelilastuja
227 g voi tomaattimurskaa
2 x 400g purkkia kikherneet
kourallinen pähkinöitä
250g keitettyjä freekeh

LUE: 20 F00D KÄSKYÄ elää

Öljyt ja Everyday Essentials

18.5 rkl oliiviöljyä
2,6 litraa kanalientä
2 rkl kookosöljyä
9 rkl Hunaja
10 munaa
100ml kasviöljyä
1 rkl Englanti sinappia
4 rkl balsamiviinietikkaa
3 tl paahdettua seesamöljyä
150ml tuoretta kalaa tai kasvislientä
2 rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä
2 tl vaahterasiirappia
2 rkl pähkinäöljyn
3 rkl sherry etikka
1 rkl täysjyvää sinappia
1 rkl avokadoöljy
2 tl omenaviinietikkaa
1 rkl maapähkinäöljyä

LUE: JOTKA OIL pitäisi käyttää? 

Yrttejä, mausteita ja kastikkeet

2 rkl Sumac
100g persiljasilppua
3 tähtianiksesta
3 kynttä
1,5 tl fenkolin siemeniä
2 sitruunaruoho varret
2 Pinches maahan maustepippuria
2 rkl kalakastiketta
thai-basilika
5 kourallista korianteria
1 rkl kuminaa
1 rkl jauhettua kanelia
Pinch cayennepippuri
2 rkl Tahinin
2 tl wasabi liitä
1 rkl majoneesia
Suuri puristaa chili hiutaleet
3 rkl tilli
1 viiva Tabasco
2 rkl tandoorissa tahna
1 tl kumina
1 kuivattiin kašmiri chili
Purista cayennepippuri
20g basilika
13g oregano
4 rkl vaaleaa soijakastiketta
2 rkl makeaa chilikastiketta
3 rkl ruohosipuli
80g mintun lehtiä
2 timjamin oksaa
kourallinen (50g) kihara endiivi
2 rosmariinin oksaa
4 rakuuna nappuloita
1 rkl kuori piparjuurta
1 rkl chipotle liitä
kourallinen tuoretta curry lehdet
kanelitanko
1 tl currya tai garam masala
1Tbps maahan kurkumaa
2 rkl chili papu liitä
2½ rkl harissa

LUE: SULJE vallassa FOODS 

Meijeri

200g kreikkalainen jogurtti
5 rkl vähärasvaista ranskankermaa
2 rkl kermaa
450g kookosmaitoa jogurtti (kuten Coyo)
50g raastettua pecorino
30g voita
1 rkl smetanaa
100g fetajuustoa
150g pehmeää vuohen juusto
3 rkl ghee
400ml kookosmaitoa (tai puoli -fat)

Leipä

4 viipaletta paahdettua ruis sourdough
4 maissitortilla, paahdettu

LATAA Naisten terveys Britannian toukokuussa digitaalisesta numerosta Google Play

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

8 todistetusti kofeiinittomia tapoja pysyä perked up inc. todellinen paha kissa

Post Painonpudotus

Mitä tapahtuu ruumiillesi, kun luovutat lihaa muista eläintuotteista

Post Painonpudotus

7 päivää ruokaa + kunto ravitsemusterapeutin rosmariinilla fergusonilla

Post Painonpudotus

8 mallikokemusta instagramissa

Post Painonpudotus

6 maitomuuttoa pilkottiin

Post Painonpudotus

4 edullista tapaa syödä viisi päivää

Post Painonpudotus

Mineraali 68% meistä ei syö tarpeeksi (outoa, koska se on täällä)

Post Painonpudotus

8 parasta terveellistä pannukakkuja

Post Painonpudotus

6 tapaa oppia pitämään terveellisiä ruokia

Post Painonpudotus

5 järkyttävää esimerkkiä vegaanisuuden pimeästä puolelta

Post Painonpudotus

Totuus syödä vähän ja usein (alias snacking), selitti

Post Painonpudotus

Tämä tapahtui, kun yritin jaksoittaista paastoa viikon ajan