Russellin batemanin ruokintasuunnitelma laihaiselle b * tch-ryhmälle | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Russellin batemanin ruokintasuunnitelma laihaiselle b * tch-ryhmälle

Russellin batemanin ruokintasuunnitelma laihaiselle b * tch-ryhmälle

Russell Bateman yhtyy SBC ruokavalion mennä, että tappaja koulutusohjelma

Niin olet työskennellyt ulos kuin jäsen Laiha Alexiaa Collective, entä ruokaa?

Puhuimme PT, SBC luoja ja yleiskuntoa guru Russell Bateman mitä hän saa hänen miehistön vahva, laiha, 'b * thces' syödä. Mies takana taika on joitakin selviä ajatuksia syöminen, koulutusta ja nukkuminen. Tee kaikki, tee se oikein, ja tehdä se paljon.

Russell kertoi meille, 'Tavoitteeni läpi SBC on poistaa väärinkäsityksiä noin miten naiset kouluttaa, syödä ja elää. Vähärasvainen ruokavalion ovat poissa, hyvää rasvaa on ystäväsi. Ole niin ihmisen kuin mahdollista, kun juna. Ikävystyminen on vihollinen, ja niin on jokainen ympärilläsi kuka tuo sinulle alas. Muista neverunderestimate itse tai yliarvioida toisia liikaa.

LUE: Syöminen oikeanlaista rasvaa

'Kun on ruokaa, ajatella lohi, turska, villieläinten lihan kuten hirvenliha tai Buffalo (vaikea hankkia, mutta uskomatonta hyödyt) kanssa ristikukkainen vihanneksia, kuten kaalia ja parsakaalia. Bataatti ja kvinoa ovat niittejä liikaa.

'Monet ihmiset välttävät välipalat, koska he pelkäävät, että välipalat edistävät painonnousua. Mutta totuus välipaloja voidaan sisällyttää suunnitelma menettää rasvaa ja parantaa toimintojen koko päivän. SBC välipala koostuu proteiinia ja terveellisiä rasvoja ja tai kuitu.'

LUE: Exclusive Laiha B * tch Collective Workout

Aamiainen

Ravitsemukselliset Aim

30 grammaa proteiinia
30 grammaa rasvaa
5 grammaa hiilihydraatteja (30 - 40grams carb kanssa lisäpainoa jälkeistä koulutusta ateria)

Esimerkki ateria

3 orgaaninen munat sekaisin, keitetään tl kookos voita, syöty kanssa puoli avokado sirotellaan rkl omega siemenet (pellavansiemenet, pellavansiemenöljy, kurpitsa).

Voit naudanliha sitä hieman lisäämällä toisen 100ml valkuaiset ryntäily sekoitetaan.

Miksi tämä täydellinen aamiaista?

'Rasvat pitää sinut täynnä ja verensokerin vakaana asti lounasaika, ja he pitävät henkisesti keskittynyt. Ne vähentävät tulehdusta, ja ne maistuvat hyvältä! Avokadot ovat erittäin ravinteiden tiheä hedelmät ja hyötyä ihon, ruoansulatus, mielialan ja mielen. Proteiini auttavat hyödyntämistä ja korjaus, ja on myös suuri vaikutus ruokahalu - pitävät kylläisenä pidempään, koska sen hormonaalista vaikutusta elimistössä.

'Hiilihydraatteja ovat ratkaisevia täydentymään menetetty glykogeenin lihaksissa lähettää koulutusta ja tärkeä täydellinen toipuminen. Niillä on myös voimakas antikatabolisia vaikutus ja auttaa alentamaan kortisolin, kun samaan aikaan yhä serotoniinin, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.'

LUE: 9 mieliala lisääminen Foods

Lounas

Ravitsemukselliset Aim

30g proteiinia
15g rasvaa
5 - 10 g hiilihydraatteja

Esimerkki ateria

Lohifilee nahistuneita pinaatti, uppomuna ja chill hiutaleita. Paahda lohi joissakin kookospähkinän voita lisätä joitakin MCT öljyt lautasen, joka on hyvä energianlähde polttoaineen päivä.

Miksi tämä täydellinen lounas?

'Kun teet räjähtävä SBC tyyli koulutus optimaaliset tulokset tulevat kulutuksen proteiinipitoista, terveellisiä rasvoja ja omega 3: n vähintään tunti ennen junan ja paljon proteiinia ja kuitua jälkeen. Tämä johtaa hienoja muutoksia kehon koostumukseen ja mielialaa.

'Chilli hiutaleet tässä lisää todellinen potku lautasen ja aineenvaihduntaa. Vaikka sekä lohi ja muna ovat täynnä laadukkaita proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä välttämättömiä rasvoja.'

LUE: Get Arms Like Millie Mackintosh

Päivällinen

Ravitsemukselliset Aim

25g proteiinia
10g rasvaa
30g hiilihydraatteja

Esimerkki ateria

'Fish & Chips': Monkfish, bataatti sirut raketti ja omenaviinietikkaa. Cook 150 g monkish joissakin ruoho-ruokitaan voita ja paista noin viipaloitu bataatti kookosöljy ja paprika. Valmistele pieni rucolaa ja lisää kastike hedelmäviinietikkaa ja neitsytoliiviöljyä. 

Miksi tämä täydellinen illallinen?

The omenaviinietikkaa on monia terveydellisiä ominaisuuksia, kuten tappaa huonoja bakteereja auttaa alentaa verensokeria ja kala on toinen suuri omega runsaasti proteiinia. "

Ja lopuksi, muista. Sex, kylmä suihku, kuumaa vettä ja sitruuna, lohi, GREEN VEG, konttaa, sprinting, kyykyssä, Ottaen nokoset, halailu, lepää, lukeminen, nukkuminen. "

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Painonpudotus

7 tietoa turvotuksesta, joka täysin räjäyttää mielesi

Post Painonpudotus

Lihavalmisteiden terveysvaikutukset ja kuinka paljon sinun pitäisi syödä

Post Painonpudotus

Säilyttämällä suklaata, jota söit viikonloppuna?

Post Painonpudotus

7 asiaa, jotka tapahtuvat, kun lopetat maitoa

Post Painonpudotus

4 syytä valita kuuma kastike yli Tommy K

Post Painonpudotus

Kuinka paikantaa pseudo-ravitsemusterapeutin tai itsenäisen wellness-gurun

Post Painonpudotus

7 terveellistä ruokavaliota, murtui

Post Painonpudotus

Tosiasia carb-pyöräilystä laihtuminen

Post Painonpudotus

Siksi sinun pitäisi ohittaa rasvaton maito ja mennä täysrehuksi

Post Painonpudotus

8 mallikokemusta instagramissa

Post Painonpudotus

Täytä polttoainetta ja virkistä energiaa valikoimassamme Londonin hienoimmista kuntokeskuksista

Post Painonpudotus

4 ruokaa, joissa on enemmän proteiinia kuin kananrinta