Kytke virta elintarvikkeisiin | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Kytke virta elintarvikkeisiin

Kytke virta elintarvikkeisiin

Karkottaa blues kokeilemalla nämä rasvaa polttava, stressi-polkeminen immuniteetti edistäviä voittajia. Tunnet niin hyvä kuin ne maistuvat

Kuten tuijottaa alas tynnyrin kylmemmän päivän ja lyhyempi yötä, se on houkuttelevaa etsiä mukavuutta tylsä ​​lajike. Mutta voit välttää syksyn Haittoja painonnousu, kehno tunnelmia ja alituinen nuha syömällä oikeita asioita. ”Kun elämä on täynnä stressiä ja määräajat, on tärkeää mennä näihin haastavia tilanteita ruokkivat elintarvikkeita, joiden avulla voit esiintymään paras”, sanoo Food & Mood kirjoittaja tohtori Elizabeth Somer. Täällä katsomme Superheros ruoan maailmaan, luovia ideoita palvella heitä. Juuri mitä lääkäri määräsi onnellisin ja terveellisistä syksyllä vielä.

Tri Ennen ostamista.

Joiden avulla voit hyötyä näistä syksyinen vallan elintarvikkeet, käyttää trifecta Venn-kaavio ja värikoodatut sisäänkäynnille. Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on selvittää, mitä tarvitset Tällä viikolla - jos flunssa on tekemässä kierrosta, vaikkapa sinun kannattaa koskemattomuuden taistelijoiden ja mahdollisesti joitakin mieliala vahvistimet - sitten kasapäin.

Mieliala parantajia


Syödä vähintään kaksi näistä tärkeimmät ainesosat päivittäin saada aurinkoisemman elämänkatsomus.

Katkaravut


Hanki tämä: 100g tarjoaa koko RDA tryptofaania - aminohappo tarpeen tehdä hyvän olon serotoniinin - plus puoli oman seleeni mineraali, joka toimii antioksidanttina.

Hanki Auttava: Kokeile 100g höyrytetty ripauksella chiliä up your rasvaa polttaa liikaa.

Turkki


”Tämä on toinen suuri lähde tryptofaania”, kertoo Kate Percy, kirjailija mennä nopeammin Food. 200 g: näyttämistä 480mg tavaraa - ylittämällä oman RDA.

Hanki Auttava: Steam fileet sitruuna (käytä Zip'N'Steam pussit, $ 4,49 20, Lakeland).


Kvinoa


Osoittautuu Kalifornian joogien olivat jotain tämän supergrain. Vain 90g tulokset päivittäisen tavoitteesi määrä mangaania, elintärkeä stabalise tunnelmia. Onnen päivät.

Hanki Auttava: Keitä 90g paikka 10 - 15 minuuttia korvata riisiä tai irtotavarana salaatteja ja keittoja. Perunan 250g pottu pakkauksissa yli puoli päivittäistä B6-vitamiinia, jota tarvitaan tuottamaan mielialaan nosto serotoniinin. Ei ihme Irlannin ovat niin hilpeä. Hanki Auttava: paistettu, vähärasvainen tuorejuusto ja katkarapuja kaksinkertainen onnellinen osuma.
 

Immuniteetti vahvistimet


Pysyäkseen vahvoina ja loukkaavasti terve päivittäin kaksinkertaisen annoksen näistä alkio-Käyttäjää.


Inkivääri


”Erinomainen korjaamaan ruoansulatuskanavan ongelmia, ja inkivääri on myös voimakas tulehdusta”, sanoo Percy. Myös lääkärit suosittelevat sitä korjata aamupahoinvointi.

Hanki Auttava: In Thai curry. Tai raastettu kuumaan veteen sitruunan ja cayennenpippuria.


Tomaatti


Eräässä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition löysi tomaatti ruokavaliota leikkaukset kärsimien vahinkojen infektionvastustuskykyä valkosoluja vapailta radikaaleilta peräti 38%.

Saat auttaa: Tihuttaa 250g oliiviöljyä ja paista tunnin ajan 120 ° C 250 ° F Gas ½.


Chili


Yhdiste, joka antaa Chillis niiden palo, kapsaisiini, lisää vasta-aineita tuottavia soluja kehomme lähes kolme kertaa, löysi tutkimuksen yliopistossa Ulsan. Kuumaa kamaa todellakin.

Hanki Auttava: Kuutioi in pastakastiketta, chillis, curryt, pizzan. Taivas on rajana.


Valkosipuli


Tämä haiseva lamppu on antibakteerinen, anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Jätä neilikka istua 15 minuuttia sen jälkeen, kun pilkkominen heitä auttamaan suojaavia yhdisteitä muodossa.

Hanki Auttava: keittoihin ja kastikkeisiin tai raaka ja murskattua oliiviöljyssä, leipää upotus.


 

Rasvaa polttimet


Jos etsit menettää muutaman puntaa, työntää kahteen näistä painon whittlers päivittäin.


munat


”Puhdas, täyttö proteiinia ja täynnä ruokahalu sammutusta A-, D-, E- ja K keltuainen”, sanoo Gizzi Erskine, kirjoittaja kokata itse ohut. D-vitamiini laskee PMS myös, jos syödään kalsiumia.

Hanki Auttava: Kokeile kahden munan munakas sauted parsakaali, joka on täynnä kalsiumia.


linssit


”Sekä proteiinia ja kuitua, linssit ovat hyvä lähde molybdeeni”, kertoo Percy. Keho tarvitsee tämän hivenaine muuntaa hiilihydraatteja energiaa tehokkaammin.

Hanki Auttava: Lisää 100g suurin ylös keittoihin tai salaatteja. Tai käytä sijasta riisin risotto.


Limetin


Kanadan tutkijat löysivät limonin antioksidantteja limetin estää maksan proteiinin tuotanto Apo-B, joka rakentaa huono kolesteroli, niin tuotat vähemmän sydän-tukkeutumisen rasvaa.

Hanki Auttava: Purista kaloista ennen kypsennystä maukas tang. Tai kiinni neitsyt mojitos.


Kikherneet


”Suuri rautaa ja proteiinia lähde, joka on runsaasti liukenematonta kuitua”, sanoo Percy. (Se on tyyppiä, joka pitää sinut, köh, säännöllinen.) Lisäksi tutkimukset osoittavat kikherneet pitää veren rasva ja verensokeria.

Hanki Auttava: Bung 350g on salaatti C-vitamiinia runsaasti punaista paprikaa tukea raudan imeytymiseen.



Kaikki kolme


Nämä super-vahvuus voittajat pack kolminkertainen booli onnea, terveyttä ja silavaa räjäytys.


puuro


Monimutkainen hiilihydraatteja Kauran ylösajo tasoa rauhoittava serotoniinin. Ne ovat myös ylhäältä lähde beetaglukaaneja, jotka aktivoivat immuunisolujen, ja kuitua, mikä sinusta tuntuu kattavamman.

Hanki Auttava: Saat citrusy puuroa keveiden, sekoita raastettu appelsiininkuori hunajaa.


Avokadot


Nämä tähdet pakata yli 25 välttämättömiä ravintoaineita ja nopeus imeytymistä elintärkeitä antioksidantteja, vaikka E-vitamiinipitoisuus taistelee stressiä. Heidän tyydyttymättömiä rasvoja myös vähentää vatsa rasvaa. Bonus.

Hanki Auttava: viipaleina täysjyvä paahtoleipää ripaus oliiviöljyä ja mustapippuria.


Safloriöljy


Tämä kasvi-pohjainen öljy on runsaasti E-vitamiinia, joka tutkii näytä osastoilla pois alhainen mieliala ja parantaa immuunivastetta. Linolihappo öljy on myös osoittautunut nopeuttaa rasvan menetys.

Hanki Auttava: Tähtää 1 rkl täynnä päivässä, mehustettua yli vihanneksia tai salaatteja.


Vähärasvainen jogurtti


Valo, valkoinen tavaraa parantaa immuunijärjestelmää, alentaa 'paha' kolesteroli ja sisältää mielialan upping aminohappo tryptofaania. Plus, Yhdysvaltain tutkimuksessa todettiin se kierr jopa rasvaa tappio osana vähäkalorista ruokavaliota. Hanki Auttava: Sekoita sitruuna, valkosipuli, oliiviöljy ja kurkkua varten herkullinen dip.


 

Rasvanpolttoa ja mielialan parantamiseksi


Nämä tupla-duty teho elintarvikkeet räjähdys herpaantunut ja laittaa hymyn dial.

Lehtikaali


Mukaan osuvasti nimetty ravitsemusterapeutin Anita Bean, Kale on paras vaihtoehto vitamiinin K. Auttaa kalsiumin imeytymistä, tarvitaan vakauttaa mielialaa, ja voi parantaa insuliinivasteet, niin elimistö ei varastoida glykogeenin rasvaa. Myytiin!

Hanki Auttava: Tähtää 14g kolme kertaa viikossa, höyrytetty, paistettua valkosipulia.


mantelit


Muutamat (28 g) pakkauksissa 20% käyttäjistä RDA magnesiumin, joilla säädellään aivojen kemikaaleja. Lisäksi tutkimukset osoittavat naisten, jotka syövät pähkinöitä päivittäin on vähemmän rasvaa vatsa, luultavasti siksi ne rakentaa lihasmassaa ja leikkaa mielihaluja.

Hanki Auttava: Whiz tehosekoittimessa ja lisää salaatteja tai patoihin varten pähkinäinen purra.


Härkäpapu


Tämä nöyrä vihanneksia sisältää levodopaa, joka auttaa tekemään hyvää hormoni dopamiinia lähtevä olet täynnä papuja molemmissa aistit. Myös hyvä kuidun lähde, proteiinia ja vitamiineja, täyttö sinut vain 100 kaloria per 170g.

Hanki Auttava: In pastakastiketta tai puoli sipuli, valkosipuli ja yrtit.


 

Mieliala parantajia JA immuniteetti vahvistimet


Tuulelle ja terveyttäsi näitä herkullisia vatsalle täyteaineita.

Sardiineja


Vain 80g tarjoaa puoli oman RDA-vitamiinin Tutkimukset ovat osoittaneet kyvyttömyyttä D voidaan edistää masennus, sydänsairaudet, raskaus ongelmat ja suurempi riski vilustuminen, syövän ja multippeliskleroosi. Kruunua.

Hanki Auttava: paahtoleivän hierottu valkosipulia ja päällä paistettua tomaattia.


Parsa


Neljä keihäät tarjota 20 prosenttia päivittäisestä folaatin, jossa Kings College tutkimuksessa todettiin voi estää neuropsykiatrisia häiriöitä. B-vitamiinien parsa tukevat myös vahvan immuunijärjestelmän.

Hanki Auttava: leivotaan tihkusade oliiviöljyä ja smattering parmesaania.


Saksanpähkinät


Nämä ruma littler luuserit ovat kauniita omega-3 rasvahappoja, jotka torjua masennusta. Ne ovat myös jopa 15 kertaa suurempi immuunijärjestelmän lisäämällä E-vitamiinia kuin muut pähkinät. Joten halkeilua.

Hanki Auttava: Tähtää 30g päivässä, hienonnettu salaateissa tai viljatuotteista tai yli jogurttia.
 



Immuniteetti lisäämällä JA rasvanpolttoa


Laita levy näiden ovela pikku syö blitz bugeja ja hoikka kehon.

Parsakaali


”Voit saada koko RDA C-vitamiinia vain 33 g parsakaalia”, sanoo Percy. Me kaikki tiedämme, C-vitamiinia bolsters immuunijärjestelmää, mutta uusi tutkimus osoittaa se myös auttaa kehon tuottaa aminohappo karnitiinin, joka meidän täytyy polttaa rasvaa.

Hanki Auttava: Höyrytettyä tai paista noin tl raastettua inkivääriä.


Tofu


Käyttämällä tofu tilalle kanan säästää noin 100 kaloria per 100g. Tutkimus The New England Journal of Medicine löytyi syöminen 47g soijaproteiinia päivässä - mikä vastaa 297 g tofua - sijasta eläinproteiinin myös leikata 'paha' kolesteroli.
Palvelevat ehdotus: Käyttämällä yritys lajikkeen patoihin, öljyssä perunoita tai kasvis kebab.


Omenat


Eräässä tutkimuksessa American Journal of Clinical Nutrition löytyi upping saanti monimutkainen carb pektiiniä - esiintyy omenoissa - lisätä rasvan erittymistä 44 prosenttia. Heillä on myös enemmän antioksidantteja kuin niin sanotut ihme ruokaa goji marjat.

Tarjoilu ehdotus: Slice ja pulahtaa jogurtti pitää lääkärien ja nälän pois.


ruokavalion ongelmia


Sinun vaikein ravitsemus kysymyksiin vastataan

Q Haluaisin ostaa luonnonmukaisesti mutta se on tyyris. Mitä voin tehdä ilman?

First off, muista, että Isossa-Britanniassa orgaaniseen keinot ole muuntogeenisiä, mutta ei takaa mitään kemikaaleja tai torjunta-aineita. ”Jos tavoite on yksinkertaisesti tervettä noudattaa näitä”, kertoo Zoe Harcombe laatija Lopeta laskemalla kaloreita, alkaa menettää paino. Lihan ja munien ei tarvitse olla orgaanisia, mutta on parempi, jos vapaa-alue, ravitsemuksellisesti ja eettisesti. Ostaa lihaa lihakauppias ja etsiä maatilan kauppa alkuperää munia. Mutta ei ostaa luonnonmukaisesti hedelmiä ja vihanneksia et kuori, kuten omenat ja salaatinlehtiä, jotta vältetään kemikaalien iho, sanoo Harcombe. Ja ostoksia myöhään: orgaaninen sammuu nopeasti, joten se on usein tarjolla sitten.

Q paahtoleipää pahempi sinulle kuin pelkkää leipää?

Olevan sana: kyllä. ”Kun paahtaa leipää, hiilihydraatti-molekyylien pinnalla läpikäyvät kemiallisen reaktion proteiinien kanssa. Siksi se ruskistuu ”, sanoo ravitsemusterapeutti ja British ruokavalioon Association tiedottaja Sue BAIC. Tuloksena on se on vaikeampi sulattaa - ja se ei ole ainoa ongelma. ”Toasting luo yhdiste nimeltään akryyliamidin, että jos kulutetaan suuria määriä, voivat olla myrkyllisiä. Kuitenkin, jos et syö sitä 24 7, se ei tee paljon haittaa.”Toinen riski on ruokavalio. ”Jos paahtoleipä keveiden sulaa, se on houkuttelevaa käyttää enemmän.” Johtopäätös: aterioimaan 'raaka' tai jos on paahtoleipää, tehdä sen alhainen asetus tai vähemmän aikaa. Vain käyttää leivän.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Ravitsemus

Superfood lakaisu: 5 terveellistä ainesosaa, jotka eivät riko pankkia

Post Ravitsemus

Ananas wheatgrass power smoothie

Post Ravitsemus

9 parasta proteiinihiekkaa naisille, tavoitteesi mukaan

Post Ravitsemus

Onko okei korvata ateria proteiinin ravistuksella?

Post Ravitsemus

Tämä on paras alkoholin juoda, jos haluat laihtua

Post Ravitsemus

Superpower aamiaista

Post Ravitsemus

Miksi olet menettämässä, jos et sekoita proteiinia

Post Ravitsemus

4 vähän kaloreita sisältäviä cocktaileja, joilla on piilotetut terveyshyödyt

Post Ravitsemus

4 superfood martinis - hyvä tyttö tappaa huonon tytön lasiin

Post Ravitsemus

Oikeudelliset korkeudet: 6 superfoodia, jotka lisäävät energiaa, torjuvat väsymystä ja paljon muuta

Post Ravitsemus

Äärimmäinen krapula

Post Ravitsemus

Joten, et juo tätä joulua. nyt navigoi työtapahtumaan kuin ammattilainen