Superpower aamiaista | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Superpower aamiaista

Superpower aamiaista

Aloita päiväsi terveellisesti auttaa karata gut, rakentaa energiaa ja taistella viimeiseen talven nasties. Pehkuista!

Rauhoittava KEDGEREE
palvelee 1 | Kalorit 589 | Valmis 15 minuutissa

Ainesosat: Puoli punasipulia, hienonnettuna, 1 2 tl currya, 75g ruskea basmatiriisiä, 1 kourallinen vauva pinaatti, 1 savumakrilli fileetä, 2 isoa kovaksi keitettyä vapaiden kanojen munia

Kuullota sipuli hieman öljyä, kunnes pehmennetty. Lisää currya ja riisiä, ja ylhäältä tarpeeksi vettä kattamaan sitä. Hauduta 20 minuuttia, kunnes riisi on pehmennyt. Sekoita pinaatti ennen revittiin ylös ja lisäämällä makrilli. Plate ylös, leikata munat lohkoiksi ja laita päälle, kaivaa.
Aamiainen etuja: Combo proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja, B-vitamiineja ja omega - 3 rasvahappoja tukevat keskushermostoon, erityisesti kriisiaikoina. Huh huh!

ENERGIA edistäviä OAT BAARIT
palvelee 12 | Kilokaloria bar 194 | Valmis 20 min

Ainekset: 1tbsp hunaja, 2 rkl kookosöljyä, 2 rkl maapähkinävoita (ei lisättyä suolaa tai sokeria), 280g kaura, 3tbsp maa pellavansiemenet, 1tbsp kurpitsansiemeniä, 2 rkl silputtua päivät

Tuli jopa uuni 200 ° C 400 ° F kaasun kohdalla 6. Nyt sulattaa hunajaa, öljyä ja maapähkinävoita
pannulla. Sekoita joukkoon muut aineet. Paina voideltuun kakkuvuoka (20cm x 20cm) ja paista 10-15 minuuttia. Viileä, leikataan baareja, Chow alas.
Aamiainen etuja: Nämä baarit ovat täynnä proteiinia ja kuitua torjuakseen nälkää, sekä E-vitamiinin siemenet tekee kasvojen baarissa.

FLAT BERRY Seed & Berry Crunch
Annoksia 1 | Kalorit 494 | Valmis 2 min

Ainekset: 150g probiootti maustamatonta jogurttia, 50g tuoreita mustikoita, 50g tuoretta karhunvatukat, 1tbsp kurpitsansiemeniä, 1tbsp auringonkukansiemenet, 30g kaura

Sekoita jogurtti ja marjat prosessorissa, kunnes seos on smoothie-rakenne. Napata fancy lasi, kaada siemenet, kerros smoothie sekoitus, sitten kauraa. Toista, kunnes lasi on täynnä ja yhtä kaunis kuin kuva.
Aamiainen hyödyt: Jogurtti on avain deflatoimalla paisuneet vatsat ja mustikat auttaa torjumaan huonoa kolesterolia. Marja Hyvä alku päivälle.

HANGOVER Frittata
palvelee 1 | Kalorit 589 | Valmis 15 minuutissa

Ainekset: 2 isoa vapaan kanan munia, puoli keitetyt punajuuret, 1 pieni savumakrilli fileetä, 45g vuohenjuustoa

Tiedämme, että aikaisin, mutta aluksi vatkaten munat kulhoon, hieman suolaa ja pippuria. Nyt leikattu punajuuri pieniksi paloiksi ja lisää paistinpannu, sekä hieman oliiviöljyä. Sauté minuutti, kaada on whisked munat, ja heti hiutale on makrilli filee (ilman iho please) ja murentua että vuohenjuustoa. Keitä noin 3 minuuttia liedellä, ennen kuin laitat pannulla kuumassa grilli kokki alkuun. Tämän pitäisi kestää noin 3-4 minuuttia. Väliä sitä, vaikka, kuten haluat sen vahvistua ja kääntää kultainen.
Aamiainen hyödyt: Lopullinen aamiaisen 'aamuna'. Proteiinin munat tukee entsyymin osallistuvia hajottaa ja poistamalla alcoh

Vaahtera ja FLAX POWER puuroa
Annoksia 1 | Kalorit 551 | Valmis 10 min

Ainekset: 50g kaura, 250ml rasvatonta maitoa tai kokeilla riisimaitoa, 1 pallo vanilja heraproteiini, 1tbsp hyvälaatuista vaahterasiirappia, 1tbsp maa pellavansiemenet, ripaus kanelia

Lisää kaura kattilaan ja peitä maito. Nosta liesi täyteen lämpöä ja anna hautua 5-8 minuuttia. Ottaa pois lämmön ja sekoitetaan heraproteiinijauheen ja siirappi. Kaada kulhoon, toppi pellava- ja kaneli ja täyttyvät.
Aamiainen hyödyt: Tämä on suuri päivän tiedät on pitkä. Se on runsaasti energiaa, mutta se pitää energian huipussaan tuntikausia. Nyt päästä kokoushuoneesta!

RECOVERY BREAKFAST Scramble
Annoksia 1 | Kalorit 376 | Valmiina 5 min

Ainekset: 2 kourallista nuoliviini, 2 isoa vapaan kanan munia, 100g fetajuustoa (kuutioina)

Kuullota pinaatti oliiviöljyn kunnes se on kuihtunut. Nyt vispilä ylös munat ja lisää sautéd pinaatti, nakata kuutioitu fetajuusto ja jatketaan sekoittamista, kunnes munat ovat salattuja. Ja se on siinä - olet valmis ja valmis syömään.
Aamiainen hyödyt: Tämä herkullinen keitetty muna on täydellinen harjoitus päivää. Se on proteiinia sisältävällä aamiaisella, joka on suuri post-workout, koska se toimii ihana elpymistä tuki. Syö se ainakin tunti osuttuaan juoksumatolla. Mitä palkita.

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Ravitsemus

Joten, et juo tätä joulua. nyt navigoi työtapahtumaan kuin ammattilainen

Post Ravitsemus

6 tapaa parantaa aineenvaihduntasi vanhenemisen aikana

Post Ravitsemus

Nyt voit saada kylmäpuristettuja cocktaileja ovelle

Post Ravitsemus

6 proteiinipakattua aamiaista voit nauttia liikkeellä

Post Ravitsemus

Tämä uusi tapa juominen kurkuma voi olla avain rasvan menetys

Post Ravitsemus

Tämä kaava varmistaa, että aamiainen pysyy täydellisenä kunnes lounas päivittäin

Post Ravitsemus

Mikä on parempi, ettet painosta tätä joulua, väkeviä alkoholijuomia tai viiniä?

Post Ravitsemus

Juonut sitruunavettä päivittäin 2 viikon ajan - tässä tapahtui

Post Ravitsemus

Britannian parhaat mehupalkit

Post Ravitsemus

Onko sirt elintarvikkeet todella tehdä sinulle ohut?

Post Ravitsemus

Keto ruokavalio: hyvä, huono tai vain vaarallinen?

Post Ravitsemus

9 parasta proteiinihiekkaa naisille, tavoitteesi mukaan