Yksi yksinkertainen hakata leikkaamaan kaloreita pastaan | FI.GlobalScienceCollaboration.org

Yksi yksinkertainen hakata leikkaamaan kaloreita pastaan

Yksi yksinkertainen hakata leikkaamaan kaloreita pastaan

Jäänne lasagne on itse asiassa parempi sinulle, mukaan uusi tutkimus. KERRO kaikki tiedätte.

Ei ole parempaa comfort food kuin lasagne. Tosiasia. Sääli, että on kerroksia valkoista pastaa (ja kaikki, valkokastikkeen) se ei ole aivan terve.

Mutta uusi tutkimus toteutettiin BBC TV-sarjan Trust Me Olen lääkäri paljastui porsaanreiän pasta-ystäville.

Romaani tutkimuksessa joukko vapaaehtoisia (kannamme kutsua eksynyt post) söi juuri keitetty pasta, saman astian jäähtynyt ja lopuksi aterian lämmittää. Jotta tutkija tohtori Chris van Tulleken hämmästykseksi, jäähdytys pasta muutti rakennetta. Että jäänne Bolognese jääkaapin tulee resistenttiä tärkkelystä, mikä tarkoittaa kehon kohtelee sitä enemmän kuitua. Lisäksi, toisin kuin tuorepastaa, lisää terveitä suolistobakteerien. Se on win-win-win-tilanne!

Mutta lämmitä sitä ja asiat saavat vielä parempi - ei ainoastaan ​​se vähentää nousua vapaaehtoisten verensokerin 50%, se sisälsi myös vähemmän kaloreita.

Johon sanomme - Buono appetito!

Jos vain tämä toimi kaikille hiilihydraatteja... Tämä on jotain lääketieteen täytyy tutkia, STAT.

Juhli meidän suosikki pasta reseptejä:

  • 5 rasvanpolttoa pastakastikkeet
  • Tulinen parsaa ja kanaa pasta
  • Sformato di bucatini ai pepperonimakk resepti

Muista, uudelleenlämpenivät elintarvikkeisiin tulee tulikuuma - ja sinun pitäisi syödä jääneen riisiä 24 tunnin kuluessa ensimmäisestä ruoanlaitto se välttää ruokamyrkytyksen.


Simple Cheat Meal Rule



Selvitämme jos se on parempi scoff että Cupcake ennen tai jälkeen harjoituksen

Oikeastaan ​​sillä on väliä. Jos olet juuri saanut mutustella astian joitakin leivonnaisia, varmista, että teet sen aftera harjoitus. ”Näin se on mahdollisuus joutua lihakset sijaan, että ne varastoida rasvaa”, sanoo painonlasku valmentaja Alan Aragon. Ja aikaisemmat olet, sitä paremmat mahdollisuudet sinulla polttamalla pois.

Tietenkin vuokaleivos ei voi olla viisain valinta. ”Ihannetapauksessa anteeksi tulisi sisältää energiaa edistäviä ravintoaineita ja tarpeeksi kaloreita (noin 200) jaksamaan”, sanoo ravitsemusterapeutin Angela LeMond. Kimpale 85% chocolatewould paljon parempi jälkeisen kuntosali kohdella sen antioksidantit auttavat taistelussa vapaita radikaaleja ja magnesiumia auttaa tasoittamaan DOMS.

Aragon vihje huijata syö? 90 10 sääntö. ”Syö terveellisesti 90% ajasta jättää 10% huijaaminen”, hän selittää. Tästä 10%, sinun on vapaat kädet karttamaan quinoa ja höyrytettyjä vihanneksia ja mennä kovaa, että ulkofileetä (200 kaloria), täynnä proteiinia ja omega - 3s sijasta jäätynyt Cupcake (210 kaloria) täynnä, hyvin, sokeri. Skidmore College tutkimuksessa todettiin ihmiset, jotka eivät juuri tämä vähensivät kalorien saanti 29% ja menetti noin 11lb. Todiste on kastikkeeseen. Joten jos sokeri tulevat arvonalentumiset ovat sinun juttusi, olisimme valita lehmä.

Sai polttava kysymys? Lähetä meille sähköpostia. Tai piipittää @UKWomensHealt käyttäen #ASKWH


Ruoka Taistelee: Tällä Hemsley Sisters vs Madeleine Shaw



Kuningattaret terveelliset talk Superfoods - mitä he todella syövät?

Kun se tulee terveellistä ruokavaliota, nämä tytöt ovat hyviä. Joten me ammuttiin muutamia nopeita tulipalo kysymyksiin Hemsley Sistersand Madeleine Shawto selvittää, mitä he ajattelevat iso superfood keskusteluja.

Hemsley Sisters

Nämä kaksi sisarta (Jasmine, entinen malli ja Melissa, joka juoksi myynnin ja markkinoinnin ryhmälle ravintoloita) ampui kuuluisuuteen jälkeen Vogue ja The Guardian kyytiin heidän samannimisen blogissa, uudelleen keksimisestä Classic Comfort elintarvikkeita terveyden tajuissaan yleisö gastronomisissa. (Se tarkoittaa meitä, FYI)

Kale pinaattipiiraat: Pinaatti
Chia tai pellavansiemen: pellavansiemen
goji tai Acai: goji
manteli maitoa tai kookosmaitoa: Kookosmaito
Freekah tai Kvinoa: Kvinoa
Agaave tai taatelisiirappia KOSKAAN agave

LUE: 5 Uusi Superfoodit olet todennäköisesti koskaan kuullut

Madeleine Shaw

Vuotiaiden vain 24, Madeleine on tehnyt sen, mitä se tekee jotkut meistä elinaikana saada oikeutta: aloittanut blogin, liike, onnistunut (terve) Supper Club ja kerännyt julkkisten kuin yksityinen kokki. Hänen ensimmäinen keittokirja tuli ulos tänä vuonna.

Kale pinaattipiiraat: Pinaatti - edullisesti dhal curry.
Chia tai Pellava: Chia - En pidä pellavansiemenet, minusta tuntuu ne eivät helposti sulavaa.
Goji tai Acai: acai - Pidän jäätelöä.
Manteli tai Kookosmaito: Kookosmaito
Freekeh tai Kvinoa: Kvinoa
päivämäärä tai Agaave siirappia: Päivämäärä

Joten se näyttää se proteiinikasvien quinoa aina ja no fruktoosi pakattu Agave siirappi kaikille. Jonka joukkue olet?


On kamelinmaito uuden manteli, soija + lehmä vaihtoehto?



5 kertaa enemmän proteiinia kuin muut maitojen käynnistää kamelinmaito voi antaa jotkut viljelijät kohouman.

Onnea! Olet valinnut kotitekoinen granolaover kauppa osti sokeripitoiset tyypit - vasta nyt kohdata ongelma maitoa. Mikä oli kerran välistä päätöstä kulta, vihreä tai punainen nyt soija, pähkinä tai kameli. Kameli? Kyllä, luit oikein.

Aiemmin tällä viikolla musclefood.comlaunched Britannian ensimmäinen pullotettu valkoinen tavaraa tuotetaan kameleita.

Mikä sinusta tuntuu sekaisin? Stick kanssa meille.

Vaikka kamelin maito sisältää kaseiini - proteiini, joka liittyy allergioita - se on erilainen kuin lehmänmaidon ja siksi uskotaan olevan kunnossa niille, jotka eivät voi sulattaa säännöllistä tavaraa. 

Mutta suurin myyntivaltti tämän tyyris nestettä (se on tällä hetkellä vähittäismyyntihinta $ 19) on muhkea määrä proteiinia; siellä 17g jokaiseen 500 ml: aan, joka on noin viisi kertaa enemmän kuin keskiverto makeuttamattomia Almond maito. 

Kuitenkin proteiinin osuu hintaan eikä vain raha yksi. Kenellekään laskemalla kaloreita kello, joka on olemassa 265 kaloria 500 ml annoksessa. Se sanoi, tämä on pienempi kuin tavallinen maito ja tuottajat väittävät, että se on paljon helpompaa kehon sulattaa se hillitsee nälkää.

Jos lehmänmaidon jos rapu tikkuja ruoan maailman niin kamelinmaito on kaviaaria. 

Kaipaavat lisää?

  • Miten tehdä oman mantelimaito
  • Jessica Ennis' viikon mittaisen ruokapäiväkirjaa 
  • Mitä syödä ennen harjoituksen

Aiheeseen liittyvät uutiset


Post Ravitsemus

Lopetin syömään hiilihydraatteja yöllä kahden viikon ajan - tässä tapahtui

Post Ravitsemus

Sinulla on yksi päiväsi selluliittia sisältävä ateriaohjelma

Post Ravitsemus

3 kultaista sääntöä sirt ruokavaliosta

Post Ravitsemus

Tämä on paras alkoholin juoda, jos haluat laihtua

Post Ravitsemus

Ravitsemusterapeutin tuomio viimeisimmästä krapula-hoidosta

Post Ravitsemus

6 ainesosaa ravitsemusterapeutit eivät koskaan aseta niiden smoothie

Post Ravitsemus

Tänä syksynä tarvitset 5 paranneltua cocktailia

Post Ravitsemus

6 ruokaa syödä, kun työskentelet kohti kuutta pakkausta

Post Ravitsemus

Se on virallista, olemme päässeet juhlimaan juomaan

Post Ravitsemus

6 tapaa, jolla kasvisruokavalio saattaa sabotoida laihtumista

Post Ravitsemus

Maagisia jauheita: 4 terveysjauhetta ja niiden käyttöä

Post Ravitsemus

Oletko perse? Ei, ei sellaista persettä